Retraite de yoga pour débutants dans les Pyrénées espagnoles
Jamais fait de yoga ? Pas souple ? Aucune idée de comment méditer ? C’est le point de départ de plus de 40 % des personnes qui viennent à nos retraites. Ici, vous apprenez à votre rythme, en petit groupe, au cœur de la nature — à quelques heures du Pays basque français.
★★★★★ 4,9 sur Google · 241 avis · plus de 3 000 participants depuis 2015
À partir de 320 € tout compris · Réservation avec 50 % d’acompte · Annulation gratuite jusqu’à 15 jours avant
Peut-on faire une retraite de yoga sans aucune expérience ?
Oui. Nos retraites de yoga et de méditation sont conçues pour que chaque personne puisse suivre dès le premier jour, avec ou sans expérience. Chaque posture est enseignée sur trois niveaux (débutant, intermédiaire, avancé) et vous choisissez celui dont votre corps a besoin ; les méditations sont guidées pas à pas et le groupe reste réduit. Nul besoin de souplesse, de condition physique ni de connaissances : il suffit d’avoir envie de faire une pause.
+40 %
des participants font leur toute première retraite
4,9 ★
241 avis sur Google
+3 000
personnes accueillies en retraite
Depuis 2015
au cœur des Pyrénées navarraises
Calendrier des retraites
Explorer par mois
Ce qui vous inquiète avant votre première retraite (et pourquoi ce n’est pas un problème)
Ce sont les questions qu’on nous pose le plus souvent avant de réserver. Voici ce qui se passe vraiment à Casa Marterena.
«Je ne suis pas souple»
La souplesse est un résultat du yoga, pas une condition. Chaque posture existe en version simple, et nous utilisons des supports (briques, couvertures, coussins) pour que la posture s’adapte à vous, et non l’inverse.
«Je n’ai jamais médité, mon mental ne s’arrête jamais»
C’est normal au début. Personne ne vous demandera de faire le vide : les méditations sont guidées, s’appuient sur la respiration et incluent le yoga nidra, une relaxation profonde qui se pratique en position allongée.
«Et si je ne parle pas espagnol ?»
Jon parle français. Il vous donne les indications essentielles en français et répond à toutes vos questions dans votre langue. Isabel et lui vous accueillent personnellement.
«Je ne vais pas suivre le rythme»
Il n’y a pas de rythme à suivre. Dans un même cours, des personnes qui débutent côtoient des pratiquants de longue date, chaque personne à son niveau. Personne n’est en compétition.
«Je viens en solo »
C’est très courant. Le groupe est petit, les repas sont partagés et les balades invitent à la conversation : dès le premier dîner, l’ambiance est souvent chaleureuse.
«J’ai une blessure ou mal au dos»
Dites-le-nous en réservant. Jon adapte les postures ou vous propose des alternatives, et vous pouvez toujours vous reposer. En cas de problème de santé, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Une retraite de yoga et méditation pour débutants : notre façon de faire
Nous organisons des retraites à Casa Marterena depuis 2015, et nous avons appris qu’une personne qui débute n’a pas besoin d’un stage intensif, mais d’un lieu sûr pour essayer sans pression. Concrètement :
- Trois niveaux pour chaque posture (débutant, intermédiaire, avancé). Vous choisissez ; en cas de doute, nous vous conseillons la version la plus simple.
- Un yoga doux et bien expliqué : hatha yoga, respiration consciente (pranayama) et relaxation profonde avec yoga nidra et bain de gong.
- Méditation guidée à partir de zéro, avec des consignes claires, sans dogme.
- Petits groupes, pour que Jon puisse accompagner chaque personne.
- Yoga et psychologie : Jon est psychologue et pratique le yoga et la méditation depuis plus de 40 ans. Il explique le pourquoi de chaque pratique.
- Marches méditatives dans les forêts alentour et la forêt d’Irati, à un rythme tranquille.
Choisissez les dates de votre retraite
Une journée type pendant la retraite
Un rythme simple qui alterne pratique, nature, bonne cuisine et repos. Pas d’emploi du temps surchargé.
- 07:30 Méditation et pratique de yoga
- 09:30 Petit-déjeuner sain
- 10:00 Marche méditative dans la nature
- 13:30 Déjeuner végétarien fait maison
- 14:30 Temps libre et repos
- 16:00 Relaxation, pranayama (respiration) et yoga nidra
- 19:00 Dîner
- 20:00 Satsang : moment d’échange et de questions
- 22:00 Silence et repos
Horaires indicatifs : ils varient selon la retraite et la saison.
Le prix de la retraite : tout compris
Un prix unique par personne qui comprend l’hébergement, tous les repas végétariens, toutes les séances de yoga et de méditation, les balades et le matériel. TVA incluse. Vous choisissez seulement votre type de chambre :
Chambre triple mixte
320 €
Salle de bain privative dans le couloir, à 3 mètres
Chambre partagée (2 lits)
370 €
Salle de bain privative dans la chambre ou le couloir, selon l’ordre de réservation
Chambre individuelle
450 €
Salle de bain privative dans la chambre
Prix par personne pour une retraite de week-end. Les retraites plus longues et les dates spéciales ont leur propre tarif, affiché dans le calendrier.
50 % d’acompte pour réserver · Annulation gratuite jusqu’à 15 jours avant
Réservez l’esprit tranquille
-
Vous réservez votre place avec 50 % d’acompte ; le solde se règle à l’arrivée, par carte ou en espèces. - Annulation gratuite jusqu’à 15 jours avant : nous vous remboursons 100 % de l’acompte ou, si vous préférez, vous le gardez en avoir pendant 12 mois.
- Un empêchement ? Vous pouvez céder votre place à une autre personne sans frais.
- Si c’est nous qui annulons, nous vous remboursons 100 % des sommes versées.
- Paiement sécurisé par carte via la plateforme BBVA/Redsys.
Lire les conditions complètes de réservation et d’annulation
Ce qu’en disent celles et ceux qui venaient pour la première fois
Avis réels publiés sur Google par des participants à nos retraites (traduits de l’espagnol).
★★★★★
C’était ma première retraite et c’était parfait. Le yoga et la méditation avec Jon : 10/10, il s’adapte complètement au groupe…Adriana · avis Google, 5/5
★★★★★
Un week-end magique, une ambiance merveilleuse, beaucoup de paix et de tranquillité, et Jon comme Isabel nous ont accueillis…Lorena · avis Google, 5/5
★★★★★
Une expérience qui m’a beaucoup apporté, physiquement comme mentalement. Et côté repas, petits-déjeuners et dîners, tout était délicieux !Marta A. · avis Google, 5/5
Lire les 241 avis sur Google (4,9/5)
Choisissez vos dates : toutes nos retraites conviennent aux débutants
Nous n’avons pas de retraite « spéciale débutants », car ce n’est pas nécessaire : dans chacune, nous adaptons la pratique à chaque personne. Pour une première fois, un week-end est une excellente façon de commencer.
Qui vous accompagne : Jon et Isabel
Jon Usandizaga est psychologue et professeur de yoga, avec plus de 1 000 heures de formation en hatha, ashtanga et yoga nidra, formé dans la tradition Sivananda. Il pratique le yoga et la méditation depuis plus de 40 ans et guide les retraites de Casa Marterena depuis 2015. Sa formation en psychologie se ressent dans sa façon d’enseigner : sans dogme, en expliquant le pourquoi de chaque pratique, avec une attention particulière pour celles et ceux qui arrivent avec du stress ou une fatigue accumulée. Il parle français.
Isabel, cofondatrice de Retiros Yoga Pirineo, est l’âme de la maison et de la cuisine : la cuisine végétarienne que saluent tant d’avis, c’est elle.
Casa Marterena : un palais du XIIIe siècle aux portes de la forêt d’Irati
La retraite a lieu à Casa Marterena, un palais navarrais du XIIIe siècle à Arrieta, restauré dans le respect de sa structure d’origine et de ses meubles traditionnels. Silence, forêt et montagne depuis la fenêtre — dans l’une des plus grandes hêtraies-sapinières d’Europe.
- Chambres donnant toutes sur l’extérieur, avec salle de bain privative.
- Grande salle de yoga avec parquet et poutres apparentes.
- Cuisine végétarienne et sans gluten, avec les légumes du potager. Signalez-nous vos allergies ou intolérances en réservant.
- Enregistrement tourisme de Navarre : Marterena UP00974 · Casa Carpintero UPE00975.
Comment venir depuis la France
Arrieta se trouve dans la vallée d’Arce, en Navarre, côté espagnol des Pyrénées : environ 1 h 15 de Saint-Jean-Pied-de-Port par le col de Roncevaux, 2 h 15 de Bayonne ou Biarritz et 45 minutes de Pampelune. Nous vous envoyons l’itinéraire détaillé à la réservation.
Retraite de méditation pour débutants : apprendre à méditer sans savoir comment
Beaucoup de gens essaient de méditer chez eux avec une application, puis abandonnent au bout de quelques jours. Ce n’est pas un manque de volonté : il est difficile d’apprendre à s’arrêter là où l’on vit à toute vitesse. Une retraite change le contexte. Sans notifications, avec un emploi du temps simple et quelqu’un pour vous guider, la méditation cesse d’être une tâche de plus.
La recherche invite à commencer ainsi, avec prudence : une revue de 47 essais cliniques publiée dans JAMA Internal Medicine (Goyal et al., 2014) a montré que les programmes de méditation améliorent modérément l’anxiété, la dépression et la douleur. Ce n’est pas magique : c’est un entraînement de l’attention. Pendant la retraite, vous pratiquerez :
- La méditation guidée sur la respiration, la porte d’entrée la plus simple.
- Le yoga nidra (le « sommeil yogique »), une relaxation guidée en position allongée.
- La marche méditative en forêt, idéale si l’immobilité vous coûte.
- Le kirtan, chant méditatif en groupe, pour qui souhaite essayer.
Essayez maintenant : deux minutes de respiration
- Asseyez-vous, le dos confortable et les pieds au sol.
- Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
- Expirez par le nez en comptant jusqu’à 6, sans forcer.
- Continuez deux minutes. Si l’esprit s’échappe, reprenez le compte : c’est aussi cela, méditer.
Allonger l’expiration aide à activer la réponse de détente du système nerveux. En retraite, nous approfondissons pas à pas.
Questions fréquentes sur les retraites pour débutants
C’est un séjour de quelques jours, loin de votre quotidien, pendant lequel vous pratiquez un yoga et une méditation guidée adaptés aux débutants, avec hébergement et repas compris. Chez nous, il dure de 3 à 6 jours à Casa Marterena, dans les Pyrénées navarraises, en petit groupe et avec des postures sur trois niveaux.
Non. Plus de 40 % des participants font leur première retraite. Chaque posture a une version débutant et les méditations sont guidées. Nul besoin non plus de souplesse ni de condition physique particulière.
Les séances sont guidées principalement en espagnol, mais Jon parle français : il vous donne les consignes essentielles en français et répond à toutes vos questions dans votre langue.
Une retraite de yoga met l’accent sur la pratique corporelle (postures, respiration, relaxation), une retraite de méditation sur l’entraînement de l’attention dans l’immobilité. Nos retraites combinent les deux : le yoga prépare le corps et le souffle pour que la méditation soit plus accessible, ce qui aide beaucoup au début.
Nos retraites durent de 3 à 6 jours. Pour une première fois, nous conseillons un week-end : c’est assez long pour sentir la différence, sans engagement important.
Une retraite de week-end coûte 320 € en chambre triple, 370 € en chambre partagée à 2 lits et 450 € en chambre individuelle, par personne. Le prix comprend l’hébergement, tous les repas végétariens, toutes les activités et le matériel. TVA incluse.
Oui, c’est très courant. Le groupe est petit, les repas sont partagés et l’ambiance est calme et bienveillante. Si vous préférez une chambre pour vous, choisissez la chambre individuelle.
Des vêtements confortables pour pratiquer, des chaussures de randonnée, des vêtements chauds (les soirées sont fraîches dans les Pyrénées), des chaussettes épaisses, une gourde, un carnet et votre tapis si vous en avez un. Nous vous envoyons la liste complète à la réservation.
Non. Il y a des moments de silence, pendant certaines méditations et à partir de 22 h, mais on discute normalement pendant les repas et les balades.
Non. C’est une retraite spirituelle au sens large et laïque : nous travaillons avec les pratiques du yoga et de la méditation, expliquées aussi sous l’angle de la psychologie, sans vous demander d’adhérer à aucune croyance.
Il n’y a pas d’âge pour commencer. Beaucoup de personnes qui viennent pour leur première retraite ont entre 45 et 65 ans. Les postures s’adaptent à votre corps et à votre moment de vie.
Si vous annulez 15 jours ou plus avant le début, nous vous remboursons 100 % de l’acompte ou vous le gardez en avoir pendant 12 mois. Dans les 15 derniers jours, nous essayons de trouver quelqu’un pour votre place ; si nous y parvenons, l’acompte devient un avoir. Vous pouvez aussi céder votre place sans frais.
Pour préparer votre première retraite
Pour arriver avec toutes les réponses :
- Toutes nos retraites, saison par saison — les dates, les durées et les prix.
- Jon, votre professeur — son parcours en yoga et en psychologie.
- Casa Marterena — la maison, les chambres et l’environnement.
- Le blog — pratiques, conseils et vie en retraite.
Votre première retraite commence par une date
Nul besoin d’expérience ni de préparation particulière. Juste de vous réserver un moment. Le reste, c’est notre affaire — avec la forêt et le silence des Pyrénées.
À partir de 320 € tout compris · Réservation avec 50 % d’acompte · Annulation gratuite jusqu’à 15 jours avant
