Retiro de yoga para principiantes en el Pirineo navarro
¿Nunca has hecho yoga, no te consideras una persona flexible y no sabes meditar? Es el punto de partida de más del 40 % de quienes vienen a nuestros retiros. Aquí aprendes a tu ritmo, en grupo reducido y en plena naturaleza.
★★★★★ 4,9 en Google · 241 reseñas · +3.000 participantes desde 2015
¿Puedo ir a un retiro de yoga sin experiencia?
Sí. Nuestros retiros de yoga y meditación están pensados para que cualquier persona pueda seguirlos desde el primer día, tenga o no experiencia. Cada postura se enseña en tres niveles (básico, medio y avanzado) y tú eliges el que tu cuerpo necesita; las meditaciones son guiadas paso a paso y el grupo es reducido. No necesitas flexibilidad, una forma física especial ni saber nada de yoga: solo ganas de parar.
+40 %
de participantes vienen a su primer retiro
4,9 ★
241 reseñas en Google
+3.000
personas han pasado por nuestros retiros
Desde 2015
creando retiros en el Pirineo navarro
Lo que te preocupa antes de tu primer retiro (y por qué no es un problema)
Son las dudas que más nos escriben antes de reservar. Te respondemos con lo que de verdad ocurre en Casa Marterena.
«No soy flexible»
La flexibilidad es un resultado del yoga, no un requisito.
Cada postura tiene una versión sencilla y usamos apoyos (bloques, mantas, cojines) para que la postura se adapte a ti, y no al revés.
«Nunca he meditado y mi mente no para»
Es lo normal al empezar. Nadie te pedirá que dejes la mente en blanco: las meditaciones son guiadas, se apoyan en la respiración e incluyen yoga nidra, una relajación profunda que se practica tumbado.
«No voy a poder seguir el ritmo»
No hay un ritmo que seguir. En la misma clase conviven personas que empiezan con otras que llevan años practicando, cada una en su nivel. Aquí nadie compite con nadie.
«Voy por mi cuenta»
Venir sin compañía es muy habitual. El grupo es pequeño, las comidas se comparten y los paseos invitan a conversar: casi siempre, la primera cena ya se vive en confianza.
«Tengo una lesión o dolor de espalda»
Cuéntanoslo al reservar. Jon adapta las posturas o te propone alternativas, y siempre puedes descansar cuando lo necesites. Si tienes una condición médica, consúltalo antes con tu médico.
«¿Y si un día no me apetece una actividad?»
El retiro es para ti. Si en algún momento necesitas descansar, leer en el jardín o simplemente estar en silencio, puedes hacerlo. Te acompañamos, no te exigimos.
Cómo es un retiro de yoga y meditación para principiantes con nosotros
Organizamos retiros en Casa Marterena desde 2015 y hemos aprendido que quien empieza no necesita un curso intensivo, sino un lugar seguro donde probar sin presión. Así lo cuidamos:
Tres niveles en cada postura (básico, medio y avanzado). Tú eliges; si dudas, te recomendamos la versión más sencilla.
Yoga suave y bien explicado: hatha yoga, respiración consciente (pranayama) y relajación profunda con yoga nidra y baño de gong.
Meditación guiada desde cero, con instrucciones claras y sin dogmas.
Grupos reducidos, para que Jon pueda acompañar a cada persona.
Yoga y psicología: Jon es psicólogo y lleva más de 40 años practicando yoga y meditación. Explica el porqué de cada práctica.
Paseos meditativos por los bosques del entorno y la Selva de Irati, a ritmo tranquilo.
Elige las fechas de tu retiro
Así es un día en el retiro
08:00 Meditación y práctica de Yoga
09:30 Desayuno saludable
10:00 Paseo meditativo en la naturaleza
13:30 Comida nutritiva
14:30 Tiempo de descanso profundo
16:00 Relajación, pranayama y sanación
19:00 Cena reconfortante
20:00 Satsang y reflexión
22:00 Silencio y descanso
Horario orientativo: cambia según el retiro y la estación.
Tu mente y tu cuerpo necesitan esta pausa. Regálate descanso y bienestar. Reserva ahora tu plaza.
Precio del retiro: todo incluido
Un único precio por persona que incluye alojamiento, todas las comidas vegetarianas, todas las sesiones de yoga y meditación, los paseos y el material. IVA incluido. Solo eliges tu tipo de habitación:
Habitación triple mixta
320 €
Baño privado en el pasillo, a 3 metros
Habitación compartida (2 camas)
370 €
Baño privado en la habitación o en el pasillo, por orden de reserva
Habitación individual
450 €
Baño privado en la habitación
Precios por persona para un retiro de fin de semana. Los retiros más largos y las fechas especiales tienen su propio precio, visible en el calendario.
50 % para reservar · cancelación gratuita hasta 15 días antes
Reserva con tranquilidad
- Reservas tu plaza con el 50 %; el resto lo pagas al llegar, con tarjeta o en efectivo.
- Cancelación gratuita hasta 15 días antes: te devolvemos el 100 % del depósito o, si lo prefieres, lo guardas como crédito durante 12 meses.
- Si no puedes venir, puedes ceder tu plaza a otra persona sin coste.
- Si cancelamos nosotros, te devolvemos el 100 % de lo pagado.
- Pago seguro con tarjeta o Bizum a través de la pasarela de BBVA/Redsys.
Lo que cuentan quienes vinieron por primera vez
Opiniones reales publicadas en Google por participantes de nuestros retiros.
★★★★★
Era mi primer retiro y ha sido perfecto. El yoga y la meditación con Jon un 10, se adapta totalmente al grupo…Adriana · reseña en Google, 5/5
★★★★★
Ha sido un fin de semana mágico, ambiente maravilloso, mucha paz y tranquilidad y tanto Jon como Isabel nos han acogido…Lorena · reseña en Google, 5/5
★★★★★
Ha sido una experiencia que me ha aportado mucho, tanto física como mentalmente. En cuanto a las comidas desayunos y cenas, todo muy rico!Marta A. · reseña en Google, 5/5
Leer las 241 reseñas de google
Elige tus fechas: todos nuestros retiros son aptos para principiantes
No tenemos un retiro «especial» para principiantes porque no hace falta: en todos adaptamos la práctica a cada persona. Si es tu primera vez, un fin de semana es una forma ideal de empezar.
Quién te acompaña: Jon e Isabel
Jon Usandizaga es psicólogo y profesor de yoga, con más de 1.000 horas de formación en hatha, ashtanga y yoga nidra. Lleva más de 40 años practicando yoga y meditación y guía los retiros de Casa Marterena desde 2015. Su formación en psicología se nota en cómo enseña: sin dogmas, explicando el porqué de cada práctica y con especial cuidado hacia quien llega con estrés o cansancio acumulado.
Isabel, cofundadora de Retiros Yoga Pirineo, es el alma de la casa y de la cocina: la comida vegetariana que muchas reseñas mencionan sale de sus manos.
Casa Marterena: un palacio del siglo XIII a las puertas de la Selva de Irati
El retiro se celebra en Casa Marterena, un palacio navarro del siglo XIII en Arrieta, restaurado respetando su estructura original y sus muebles tradicionales. Silencio, bosque y montaña desde la ventana.
- Habitaciones exteriores con baño privado.
- Sala de yoga amplia con suelo de madera y vigas vistas.
- Cocina vegetariana y sin gluten, con verduras de la huerta. Cuéntanos tus alergias o intolerancias al reservar.
- Registro de Turismo de Navarra: Marterena UP00974 · Casa Carpintero UPE00975.
Cómo llegar
Arrieta está en el valle de Arce (Navarra), a unos 45 minutos en coche de Pamplona, 1 h 45 de Donostia y 2 h 30 de Bilbao. Al reservar te enviamos las indicaciones para llegar.
Retiro de meditación para principiantes: aprender a meditar sin saber cómo
Mucha gente intenta meditar en casa, con una aplicación, y lo deja a los pocos días. No es falta de voluntad: es difícil aprender a parar en el mismo sitio donde vives con prisa. Un retiro cambia el contexto. Sin notificaciones, con horarios sencillos y con alguien que te guía, la meditación deja de ser una tarea más y se convierte en algo que simplemente ocurre.
La ciencia respalda empezar así, con prudencia: una revisión de 47 ensayos clínicos publicada en JAMA Internal Medicine (Goyal y col., 2014) encontró que los programas de meditación mejoran de forma moderada la ansiedad, la depresión y el dolor. No es magia; es entrenamiento de la atención. En el retiro practicarás:
- Meditación guiada con la respiración, la puerta de entrada más sencilla.
- Yoga nidra (el «sueño yóguico»), una relajación guiada que se hace tumbado.
- Meditación caminando por el bosque, ideal si te cuesta la quietud.
- Kirtan, canto meditativo en grupo, para quien quiera probarlo.
Prueba ahora: dos minutos de respiración
- Siéntate con la espalda cómoda y los pies en el suelo.
- Inhala por la nariz contando hasta 4.
- Exhala por la nariz contando hasta 6, sin forzar.
- Repite durante dos minutos. Si la mente se va, vuelve a contar: eso también es meditar.
Alargar la exhalación ayuda a activar la respuesta de relajación del sistema nervioso. En el retiro lo profundizamos, paso a paso.
Preguntas frecuentes sobre retiros para principiantes
Es una estancia de varios días, fuera de tu rutina, en la que practicas yoga y meditación guiada adaptados a quien empieza, con alojamiento y comidas incluidos. En nuestro caso son de 3 a 6 días en Casa Marterena, en el Pirineo navarro, en grupo reducido y con posturas en tres niveles.
No. Más del 40 % de quienes vienen lo hacen por primera vez. Cada postura tiene una versión básica y las meditaciones son guiadas. Tampoco necesitas ser una persona flexible ni estar en forma.
En un retiro de yoga predomina la práctica corporal (posturas, respiración, relajación) y en uno de meditación, la práctica de la atención en quietud. Nuestros retiros combinan ambos: el yoga prepara el cuerpo y la respiración para que meditar sea más fácil, algo especialmente útil al empezar.
Nuestros retiros duran de 3 a 6 días. Para un primer retiro recomendamos un fin de semana: es tiempo suficiente para notar el cambio sin que suponga un gran compromiso.
Un retiro de fin de semana cuesta 320 € en habitación triple, 370 € en habitación compartida de 2 camas y 450 € en habitación individual, por persona. Incluye alojamiento, todas las comidas vegetarianas, todas las actividades y el material. IVA incluido.
Sí, y es muy habitual. El grupo es reducido, las comidas se comparten y el ambiente es tranquilo y respetuoso. Si prefieres una habitación para ti, elige la individual.
Ropa cómoda para practicar, calzado de montaña, ropa de abrigo (las noches en el Pirineo son frescas), calcetines gruesos, una botella de agua, un cuaderno y tu esterilla si tienes una. Al reservar te enviamos una lista completa.
No. Hay momentos de silencio, como algunas meditaciones y a partir de las 22:00, pero en las comidas y los paseos se conversa con normalidad.
No. Es un retiro espiritual en sentido amplio y laico: trabajamos con prácticas del yoga y la meditación, explicadas también desde la psicología, sin pedirte ninguna creencia.
No hay edad para empezar. Muchas de las personas que vienen a su primer retiro tienen entre 45 y 65 años. Las posturas se adaptan a tu cuerpo y a tu momento.
Eliges fecha y habitación en el calendario y pagas el 50 % online (tarjeta o Bizum) para confirmar tu plaza. El resto se abona al llegar a Casa Marterena, con tarjeta o en efectivo.
Si cancelas con 15 días o más de antelación, te devolvemos el 100 % del depósito o lo conservas como crédito durante 12 meses. Dentro de esos 15 días intentamos cubrir tu plaza; si lo conseguimos, el depósito se convierte en crédito. También puedes ceder tu plaza a otra persona sin coste.
Guías para preparar tu primer retiro
Si te gusta llegar con todo claro, estas guías del blog responden a las dudas más habituales:
- ¿Necesito experiencia para ir a un retiro de yoga? — por qué no hace falta ser flexible ni haber practicado.
- Tu primer retiro de yoga en la Selva de Irati: qué esperar — cómo es la experiencia, día a día.
- Qué llevar a un retiro de yoga y meditación — la lista práctica para hacer la maleta.
- Qué es el hatha yoga: guía para principiantes — el estilo de yoga que practicarás en el retiro.
Tu primer retiro empieza eligiendo una fecha
No necesitas preparación previa ni saber nada de yoga. Solo reservar un espacio para ti. El resto lo ponemos nosotros, el bosque y el silencio del Pirineo.
Desde 320 € todo incluido · Reservas con el 50 % · Cancelación gratuita hasta 15 días antes
