Sentirse mejor y más calmado: 5 posturas de yoga para reducir el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad son dos de los problemas más comunes a los que nos enfrentamos hoy en día. La presión constante por alcanzar la cima laboral o social, las preocupaciones y el estilo de vida acelerado pueden afectar negativamente a nuestra salud y bienestar emocional.
Cuando llega ese punto de ruptura, o incluso antes de llegar a él, hay varias formas de relajarnos y volver a encontrarnos en calma. El yoga para el estrés y la ansiedad, es una de esas poderosas herramientas que sirven para canalizar las preocupaciones de nuestra vida y tratarlas desde otra perspectiva.
Beneficios del yoga para calmar la ansiedad y el estrés
El yoga nos enseña a respirar conscientemente y a relajar nuestros músculos, proporcionándonos un rato de desconexión y para centrarnos en nosotros mismos. A través de las posturas, la meditación y la respiración, podemos aprender a manejar mejor las situaciones estresantes de la vida cotidiana y encontrarnos en paz.
Si practicamos yoga con regularidad, podremos llegar a ese nivel de profundidad con nosotros mismos, en el que descubramos que es lo que nos relaja y como hacerlo en situaciones de tensión. Practica yoga para el estrés y la ansiedad, también nos va a proporcionar ese momento de concentración y claridad que necesitamos, permitiéndonos durante ese tiempo, replantearnos nuestras prioridades y calmar esos pensamientos negativos que rodean nuestra psique.
Esto hace que nuestro sistema nervioso se estimule y podremos reducir esos estados de ánimo negativos que tan perjudiciales son para nuestra salud, y nos da una idea de lo importante que es pararse para reflexionar y cuidarnos a nosotros mismos.
Posturas de yoga para calmarnos
Estas son algunas de las posturas de yoga para el estrés y la ansiedad que puedes practicar para ayudarte a respirar y volver a sentirte en conexión con tus emociones positivas:
1.Postura del niño (Balasana): Ideal para relajar la mente y liberar tensiones en la espalda. Siéntate sobre tus talones y baja el torso hacia el suelo, estirando los brazos hacia adelante. Respira profundamente y relájate en esta postura durante varios minutos.
2.Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): Esta postura estira la columna vertebral y libera tensiones en el cuerpo. Colócate en posición de tabla y luego levanta las caderas hacia el techo, formando una V invertida. Mantén los talones hacia el suelo y respira profundamente.
3.Postura del puente (Setu Bandhasana): Abre el pecho y relaja los músculos de la espalda. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies cerca de las caderas. Luego, levanta las caderas hacia el techo, manteniendo los hombros y los brazos firmes en el suelo.
4.Postura del árbol (Vrksasana): Mejora el equilibrio y la concentración. Coloca el pie derecho en el muslo interno de la pierna izquierda, mantén las manos en posición de oración frente al pecho y encuentra un punto de enfoque. Respira profundamente y mantén la postura durante varios minutos antes de cambiar de lado.
5.Postura del cadáver (Savasana): Esta postura te ayudará para relajar completamente el cuerpo y la mente al final de una sesión de yoga. Acuéstate boca arriba, cierra los ojos y relaja todos los músculos. Respira profundamente y déjate llevar por la sensación de calma y tranquilidad.
Practica yoga regularmente para sentirte menos ansioso
El yoga puede ser una herramienta poderosa para calmar la ansiedad y el estrés en nuestras vidas, y podemos recurrir a él de manera puntual, pero lo más interesante para mantener bajo control esos momentos de estrés en los que sentimos que no podemos más, es practicar yoga para el estrés y la ansiedad de forma regular.
En Casa Marterena, puedes encontrar un espacio dedicado a la práctica del yoga y la meditación, donde podrás experimentar los beneficios de esta antigua disciplina, tanto a través de nuestros retiros de yoga y meditación, como con nuestras clases. No pierdas la oportunidad de encontrar la calma en medio del ajetreo de la vida diaria. Recuerda, el yoga es más que una práctica física, es un camino hacia la paz interior.